書摘～刻意練習

 #刻意練習

若你相信某件事情是天生的或有些人就是有天賦，那代表自己對此束手無策

不同的思維造就不同的行動，會挑這本書來閱讀，除了很想知道自己到底可否在跑步上可以怎麼進步？也想知道如何幫助孩子和學生如何增進學習能力，也或著是說服學生＂透過．．．你真的會進步喔！！＂

再重新省視這幾年跑步的歷程，2008年第一次參加馬拉松賽事就是太魯閣半馬，當時還有解說志工的身分，很想在峽谷當中跑步，也不知道天高地厚就去報名半馬賽事，我大概就是在十八尖山鍛鍊幾趟就去比賽了，第一次半馬成績大概2.5小時左右，那時對成績沒有太在意，也不曉得自己跑得好不好，但　＃對跑步產生興趣，看見大會給的背心，還覺得太裸露，直接回收。2010年生孩子，就暫停跑馬幾年，開始育兒生活。期間也和熱血同事一同報名參加幾個地方賽事，斷斷續續地跑著。

直到2019年因為怡芳說想要參加跑步訓練班，當時跑步班還不是太興盛普遍，那個年代大家大概會想：跑步也要教？誤打誤撞加入了跑質跑量跑健康跑步班課程，也才開始比較有系統地上跑步班的課程。幾次上課下來，覺得實在太有趣了，開始了解配速、步頻、跑姿、等科學化的訓練，陸續我也報名了許多半馬賽事，認真的練習（＃變得認真），而且我發現我好像真的有點進入狀況，竟然參加許多賽事還可以上凸台，同一年年底，我參加了台北馬拉松，人生第一次的全馬經驗實在太痛苦了，沒有足夠長距離的練習就上戰場，真的也是憨膽，但失敗的經驗反而促成我更認真練習，想要在下一次的全馬好好挑戰自己，第二次全馬我就跑出了目前最佳成績３小時52分鐘（＃全心投入）。

這樣的持續練習來到2021年，家裡發生了許多事情，無法持續練習，再加上帶班的心理壓力，讓我身體的發炎狀況變得嚴重，直到2022年我的發炎狀況來到最嚴重，一年專任生活才得以慢慢調整自己的心態和步伐，也在專任這一年加入了重訓課程並認真上瑜珈課，並在2024年暑假，再加入游泳訓練和健康計畫，多樣的練習元素，才找到身心靈平衡的節奏。也終於了解跑步班的宗旨：跑質、跑量、跑健康，要做到這些事，真的很不簡單！（＃開闢新路）

再回到讀　＃刻意練習　這本書我看到的重點
我也想知道為什麼我可以持續想跑步的理由為何那麼強烈？想持續的動機大於想停止的理由

書上寫真的想要做一件事情，有些事情看起來沒有直接相關，但這些做法和心態會成就這些事情發生，每天撥出固定時間練習並排除所有會讓自己分心的事
很多頂尖傑出組的人，＃一起床就會練琴
此外他們還會做一件事，就是　＃午睡 ,他們一周的休息時間足足比優等程度的人多休息了五個小時
簡單來說，照顧好自己的身體，讓自己健康、睡眠充足，是養成這樣心態的重要因素，自己也很有感覺，身體不發炎不痛了，跑起步來也開心許多。
＃長期下來成功減重的人往是那些重新規畫生活的人

＃如何維持動機
練習一陣子並看到成果，技能本身就成為動機的一部分，讓你為自己的表現自豪　代表　＃進一步練習成了投資而非耗費

另一個關鍵動機就是　＃相信自己可以成功並成為佼佼者
很多專家年幼時，父母就是他們的重要他人
這些專家的父母往往有辦法讓這些年幼的孩子不要半途而廢
例如孩子想要放棄一件事情時，有可能因為受傷或是挫折想要放棄
可以告訴孩子：要放棄可以，但先練習到以往的程度才可以放棄
孩子有時候在練回到以往的水準時
會發現自己其實還是可以的，因而繼續堅持下去

最後是　＃社會動機
選擇會支持你的夥伴、你努力總是會得到他支持的夥伴
幫孩子挑選好的學習環境或是好的球隊，周遭有支持他的朋友很重要，而我周遭就有許多一起熱愛運動的跑班同學和同事，有這些人圍繞身旁，真的很幸福！

最後這本書給老師許多建議
身為老師的我們，應該有能力幫助孩子達到目標
一連串可達到的目標，一次聚焦一項，達成後小小獎勵孩子
老師應該要有能力，將學習範圍轉換成一系列清楚的步驟，讓學生進步更加具體可見
１．協助學生發展有效的心智表徵
２．設計一系列提問和學習任務
３．開啟討論，鼓勵學生了解應用正在學習的概念，解題並完成任務
４．踏出舒適圈，學生透過嘗試、失敗、意見回饋、再次嘗試

這個寒假，我也嘗試帶孩子書寫歷屆會考考題、精確計時、遇見題目如何提取重要訊息，圈選關鍵字，不斷丟問題讓學生思考，回答，看見自己不懂的區塊，有些班級做得很成功，因為他們的學習動機很強烈，有些班級不是太成功，我想都是需要溝通學習的心態，如何誘發學生的學習動機，能夠說服學生看見有品質的練習是會讓自己進步的，這一點我也還在刻意練習！！但深深覺得非常有趣阿！！